[{"data":1,"prerenderedAt":1156},["ShallowReactive",2],{"blog:article:reprendre-activite-physique-70-80-ans":3,"blog:related:reprendre-activite-physique-70-80-ans":332},{"id":4,"title":5,"body":6,"category":306,"commercialTarget":307,"description":308,"draft":309,"extension":310,"image":311,"meta":316,"navigation":317,"path":318,"publishedAt":319,"related":320,"searchIntent":324,"seo":325,"sources":328,"stem":329,"targetQuery":330,"updatedAt":319,"__hash__":331},"blog/blog/reprendre-activite-physique-70-80-ans.md","Reprendre une activité physique à 70 ou 80 ans quand on n'a jamais été sportif",{"type":7,"value":8,"toc":293},"minimark",[9,13,16,24,27,32,35,38,41,50,53,56,59,63,66,74,77,80,87,90,93,96,100,103,106,109,112,115,118,121,125,128,131,134,137,140,147,150,153,156,160,163,166,169,172,175,178,181,185,188,191,194,197,200,203,206,210,213,216,219,222,225,233,236,240,243,246,254,257,260,263,267,270,273,276,279,285],[10,11,12],"p",{},"« Je n'ai jamais fait de sport de ma vie. Est-ce que cela vaut encore la peine de commencer à mon âge ? »",[10,14,15],{},"Cette question est tout à fait légitime. À 70 ou 80 ans, lorsqu'on n'a jamais pratiqué d'activité sportive régulière, il peut sembler difficile d'imaginer commencer à s'entraîner. On peut craindre de se blesser, de ne pas avoir suffisamment de force ou tout simplement de ne pas être capable de suivre les exercices.",[10,17,18,19,23],{},"Pourtant, ",[20,21,22],"strong",{},"même à un âge avancé, le corps conserve une capacité d'adaptation à l'effort."," Une personne de 80 ans qui commence une activité physique adaptée peut encore améliorer sa force musculaire, son équilibre et certaines de ses capacités physiques.",[10,25,26],{},"L'intérêt de ces progrès se mesure surtout dans la vie quotidienne : marcher plus facilement, monter un escalier avec moins de difficulté, se relever d'un fauteuil ou simplement se sentir plus à l'aise dans ses déplacements.",[28,29,31],"h2",{"id":30},"peut-on-réellement-progresser-à-70-ou-80-ans","Peut-on réellement progresser à 70 ou 80 ans ?",[10,33,34],{},"Avec l'âge, la masse musculaire et la force ont tendance à diminuer. Ce phénomène naturel peut être accentué par le manque d'activité physique.",[10,36,37],{},"Lorsqu'une personne marche de moins en moins, évite les escaliers ou passe une grande partie de ses journées assise, ses muscles sont moins sollicités. Progressivement, certains gestes deviennent plus difficiles, ce qui peut conduire à réduire encore davantage ses activités.",[10,39,40],{},"Mais cette évolution n'est pas entièrement irréversible.",[10,42,43,44,49],{},"Les muscles conservent leur capacité à répondre à un entraînement, y compris chez les personnes très âgées. ",[45,46,48],"a",{"href":47},"/blog/regagner-force-apres-60-ans","Des travaux scientifiques ont notamment montré"," que des personnes de plus de 80 ans pouvaient améliorer leur force musculaire grâce à des exercices de renforcement adaptés.",[10,51,52],{},"L'ampleur de cette progression dépend de nombreux facteurs : l'état de santé, les capacités initiales, la régularité des séances et le type d'exercices proposés.",[10,54,55],{},"Une personne qui n'a jamais pratiqué de sport peut donc progresser, même si elle commence tardivement. Elle n'atteindra pas nécessairement les capacités physiques qu'elle avait à 40 ans, mais elle peut améliorer sensiblement sa situation actuelle.",[10,57,58],{},"Et c'est précisément ce qui compte.",[28,60,62],{"id":61},"des-progrès-qui-peuvent-changer-la-vie-quotidienne","Des progrès qui peuvent changer la vie quotidienne",[10,64,65],{},"Pour une personne âgée, gagner de la force ne signifie pas nécessairement soulever des charges importantes ou réaliser des performances sportives.",[10,67,68,69,73],{},"Prenons l'exemple d'une personne qui éprouve des ",[45,70,72],{"href":71},"/blog/pourquoi-se-relever-chaise-age","difficultés à se relever de son fauteuil",". Elle doit parfois prendre appui sur les accoudoirs, se pencher fortement vers l'avant ou s'y reprendre à plusieurs fois.",[10,75,76],{},"Ce mouvement sollicite notamment les muscles des cuisses et des hanches. En renforçant progressivement ces muscles et en travaillant le geste lui-même, il est possible de rendre ce mouvement plus facile.",[10,78,79],{},"Le même principe s'applique à de nombreuses situations.",[10,81,82,86],{},[45,83,85],{"href":84},"/blog/quand-les-escaliers-deviennent-difficiles","Monter un escalier"," demande de la force dans les jambes, mais également de l'équilibre et une certaine endurance. Porter ses courses nécessite de conserver suffisamment de force dans les bras et le tronc. Marcher à l'extérieur sollicite l'équilibre, la coordination et la capacité à s'adapter aux irrégularités du sol.",[10,88,89],{},"Ces capacités peuvent être travaillées, même lorsqu'elles ont diminué.",[10,91,92],{},"Les progrès ne sont pas toujours spectaculaires. Une personne peut simplement constater qu'elle se fatigue moins rapidement, qu'elle se lève plus facilement ou qu'elle hésite moins avant de sortir.",[10,94,95],{},"Pour quelqu'un qui avait progressivement renoncé à certaines activités, ces changements peuvent avoir une réelle importance.",[28,97,99],{"id":98},"faut-il-avoir-été-sportif-pour-commencer","Faut-il avoir été sportif pour commencer ?",[10,101,102],{},"Non. Il n'est pas nécessaire d'avoir pratiqué un sport auparavant pour bénéficier d'une activité physique adaptée.",[10,104,105],{},"En revanche, une personne qui n'a jamais fait d'exercice régulier peut avoir besoin de davantage de temps pour découvrir certains mouvements, apprendre à les réaliser et prendre confiance dans ses capacités.",[10,107,108],{},"L'entraînement doit tenir compte de son niveau de départ.",[10,110,111],{},"Une personne capable de marcher trente minutes sans difficulté n'aura pas les mêmes besoins qu'une autre qui se fatigue après quelques minutes ou qui éprouve des difficultés à se déplacer dans son logement.",[10,113,114],{},"L'âge, à lui seul, ne permet pas de déterminer ce qu'une personne peut faire.",[10,116,117],{},"À 80 ans, certaines personnes sont encore très actives, tandis que d'autres présentent des limitations importantes. Leur programme d'exercices sera nécessairement différent.",[10,119,120],{},"Ce qui compte, c'est de partir des capacités réelles de la personne et de proposer des efforts suffisamment accessibles pour être réalisés correctement, tout en conservant une possibilité de progression.",[28,122,124],{"id":123},"par-quels-exercices-commencer","Par quels exercices commencer ?",[10,126,127],{},"Pour une personne de 70 ou 80 ans qui n'a jamais été sportive, les premiers exercices peuvent être très simples.",[10,129,130],{},"Le renforcement musculaire constitue souvent une partie importante du travail, car la force intervient dans presque tous les gestes de la vie quotidienne.",[10,132,133],{},"Se lever et se rasseoir d'une chaise, par exemple, est déjà un exercice intéressant. Selon les capacités de la personne, il peut être réalisé avec l'aide des accoudoirs, avec un appui stable ou sans assistance.",[10,135,136],{},"On peut également travailler les jambes en montant sur la pointe des pieds, exercer les bras avec de petites résistances ou améliorer la stabilité en réalisant des déplacements contrôlés.",[10,138,139],{},"La marche reste une activité particulièrement accessible. Elle permet de solliciter les muscles des jambes et le système cardiovasculaire, tout en conservant un lien direct avec les déplacements quotidiens.",[10,141,142,143,146],{},"Cependant, ",[20,144,145],{},"marcher ne remplace pas complètement le renforcement musculaire."," Une personne peut marcher régulièrement et manquer malgré tout de force pour se relever facilement ou monter un escalier.",[10,148,149],{},"Le travail de l'équilibre mérite également une attention particulière. Avec l'âge, certaines personnes deviennent moins stables lorsqu'elles changent de direction, franchissent un obstacle ou se déplacent sur un terrain irrégulier.",[10,151,152],{},"Des exercices spécifiques, réalisés dans des conditions sécurisées, peuvent améliorer ces capacités.",[10,154,155],{},"Il n'est pas nécessaire de commencer par des séances longues. Quelques exercices bien choisis, pratiqués régulièrement, constituent déjà une première étape.",[28,157,159],{"id":158},"et-si-lon-a-peur-de-se-faire-mal","Et si l'on a peur de se faire mal ?",[10,161,162],{},"Cette inquiétude est fréquente, particulièrement lorsqu'on n'a jamais pratiqué d'activité sportive.",[10,164,165],{},"Certaines personnes craignent que leurs articulations ne supportent pas les exercices. D'autres ont peur de perdre l'équilibre ou de provoquer une douleur.",[10,167,168],{},"Ces préoccupations doivent être prises en compte.",[10,170,171],{},"Une activité physique adaptée ne consiste pas à demander à une personne de réaliser des mouvements qu'elle ne maîtrise pas. Les exercices, leur amplitude, leur difficulté et les efforts demandés doivent correspondre à ses possibilités.",[10,173,174],{},"On peut commencer avec des mouvements simples, des appuis stables et des résistances légères, puis augmenter progressivement la difficulté lorsque les capacités le permettent.",[10,176,177],{},"L'objectif n'est pas d'éviter tout effort. Pour progresser, les muscles ont besoin d'être sollicités. Mais cet effort doit rester adapté et suffisamment progressif.",[10,179,180],{},"En présence de douleurs inhabituelles, de problèmes de santé instables ou de limitations importantes, un avis médical peut être nécessaire avant de commencer ou de modifier son activité.",[28,182,184],{"id":183},"à-quelle-vitesse-peut-on-espérer-des-résultats","À quelle vitesse peut-on espérer des résultats ?",[10,186,187],{},"Il n'existe pas de délai identique pour tout le monde.",[10,189,190],{},"Certaines personnes peuvent ressentir assez rapidement une plus grande aisance dans les mouvements qu'elles répètent régulièrement. D'autres auront besoin de plusieurs semaines avant de percevoir une différence.",[10,192,193],{},"Les premières améliorations ne correspondent d'ailleurs pas toujours à une augmentation importante de la masse musculaire.",[10,195,196],{},"Lorsqu'on découvre un exercice, le système nerveux apprend progressivement à mieux organiser le mouvement et à solliciter les muscles nécessaires. Cela peut permettre de gagner en efficacité avant même que des changements musculaires importants apparaissent.",[10,198,199],{},"Avec un entraînement régulier, des gains de force peuvent ensuite se développer au fil des semaines et des mois.",[10,201,202],{},"Il faut également accepter que la progression ne soit pas toujours régulière. La fatigue, une maladie passagère, des douleurs ou une période d'inactivité peuvent ralentir temporairement les progrès.",[10,204,205],{},"L'essentiel est de pouvoir maintenir une pratique adaptée dans la durée.",[28,207,209],{"id":208},"retrouver-confiance-dans-ses-capacités","Retrouver confiance dans ses capacités",[10,211,212],{},"La perte de capacités physiques s'accompagne parfois d'une diminution de la confiance.",[10,214,215],{},"Une personne qui a du mal à marcher peut commencer à éviter les sorties. Si elle se sent instable, elle peut hésiter à emprunter un escalier ou à se déplacer seule.",[10,217,218],{},"Cette prudence est compréhensible, mais la réduction des activités peut contribuer à entretenir les difficultés physiques.",[10,220,221],{},"Retrouver progressivement de la force et de l'équilibre peut aider à interrompre ce cercle.",[10,223,224],{},"La confiance se construit aussi par l'expérience. Réussir un mouvement qui semblait difficile, constater que l'on tient mieux debout ou parvenir à marcher un peu plus longtemps permet de prendre conscience de ses possibilités.",[10,226,227,228,232],{},"Cela demande parfois du temps, surtout ",[45,229,231],{"href":230},"/blog/apres-une-chute-retrouver-confiance-peut-etre-aussi-important-que-retrouver-de-la-force","après une chute"," ou une longue période d'inactivité.",[10,234,235],{},"L'accompagnement doit alors respecter le rythme de la personne. Il ne suffit pas qu'un exercice soit physiquement réalisable pour qu'elle se sente immédiatement prête à le faire.",[28,237,239],{"id":238},"pourquoi-un-accompagnement-individuel-peut-il-être-utile","Pourquoi un accompagnement individuel peut-il être utile ?",[10,241,242],{},"Lorsqu'on commence une activité physique à un âge avancé, il n'est pas toujours facile de savoir quels exercices choisir, quelle difficulté adopter ou comment progresser.",[10,244,245],{},"Un accompagnement individuel permet de tenir compte des capacités de départ, des éventuelles limitations et des objectifs personnels.",[10,247,248,249,253],{},"Dans mon activité de ",[45,250,252],{"href":251},"/services","coach sportif à domicile à Genève",", je privilégie les exercices qui ont un intérêt concret pour la personne.",[10,255,256],{},"Pour certains, la priorité sera de retrouver suffisamment de force pour se relever plus facilement. Pour d'autres, il s'agira d'améliorer leur équilibre, de pouvoir marcher plus longtemps ou de conserver les capacités nécessaires pour continuer à vivre de manière autonome.",[10,258,259],{},"L'entraînement évolue ensuite en fonction des progrès, des difficultés rencontrées et de la façon dont la personne réagit aux exercices.",[10,261,262],{},"Le domicile offre également la possibilité de travailler certains mouvements dans un environnement familier, proche des situations rencontrées chaque jour.",[28,264,266],{"id":265},"commencer-tardivement-reste-utile","Commencer tardivement reste utile",[10,268,269],{},"À 70 ou 80 ans, commencer une activité physique peut sembler inhabituel lorsqu'on n'a jamais été sportif. Pourtant, l'absence de pratique antérieure n'empêche pas de progresser.",[10,271,272],{},"Il faut simplement accepter de commencer à son niveau, sans chercher à reproduire ce que font des personnes plus jeunes ou déjà entraînées.",[10,274,275],{},"Les bénéfices attendus sont très concrets : conserver davantage de force, faciliter les déplacements, améliorer son équilibre et préserver autant que possible sa capacité à accomplir les gestes du quotidien.",[10,277,278],{},"Il n'est pas nécessaire de devenir sportif pour en tirer profit.",[10,280,281,282],{},"Et lorsqu'on hésite à commencer, une bonne première question peut être : ",[20,283,284],{},"« Quel geste de ma vie quotidienne aimerais-je pouvoir faire plus facilement ? »",[10,286,287,288,292],{},"La réponse constitue souvent ",[45,289,291],{"href":290},"/blog/quels-objectifs-se-fixer-a-80-ans-parfois-simplement-continuer-a-faire-ses-courses","un excellent point de départ"," pour choisir des exercices adaptés.",{"title":294,"searchDepth":295,"depth":295,"links":296},"",2,[297,298,299,300,301,302,303,304,305],{"id":30,"depth":295,"text":31},{"id":61,"depth":295,"text":62},{"id":98,"depth":295,"text":99},{"id":123,"depth":295,"text":124},{"id":158,"depth":295,"text":159},{"id":183,"depth":295,"text":184},{"id":208,"depth":295,"text":209},{"id":238,"depth":295,"text":239},{"id":265,"depth":295,"text":266},"Autonomie au quotidien","services","Jamais fait de sport et déjà 70 ou 80 ans ? Douglas explique pourquoi il n'est pas trop tard pour commencer, par quels exercices débuter et à quels progrès s'attendre au quotidien.",false,"md",{"src":312,"alt":313,"width":314,"height":315},"/images/blog/reprendre_activite_physique_70_80_ans.jpg","Une femme âgée souriante se relève d'une chaise, bras tendus, encouragée par son coach à domicile",1536,1024,{},true,"/blog/reprendre-activite-physique-70-80-ans","2026-11-04",[321,322,323],"regagner-force-apres-60-ans","pourquoi-se-relever-chaise-age","quels-objectifs-se-fixer-a-80-ans-parfois-simplement-continuer-a-faire-ses-courses","Savoir s'il est encore utile et sans danger de commencer une activité physique à 70 ou 80 ans quand on n'a jamais fait de sport, et par où commencer.",{"title":326,"description":327},"Commencer le sport à 70 ou 80 ans sans avoir jamais été sportif","Il n'est pas trop tard pour bouger à 70 ou 80 ans. Quels exercices choisir, comment éviter de se blesser et quels bénéfices attendre pour rester autonome.",[],"blog/reprendre-activite-physique-70-80-ans","commencer le sport à 70 ans sans avoir jamais été sportif","g4UQXf0k2SDXT0v5qnIWGQKUPzGmZDrFDsEMajoAZ7E",[333,655,822],{"id":334,"title":335,"body":336,"category":637,"commercialTarget":307,"description":638,"draft":309,"extension":310,"image":639,"meta":642,"navigation":317,"path":71,"publishedAt":643,"related":644,"searchIntent":647,"seo":648,"sources":651,"stem":652,"targetQuery":653,"updatedAt":643,"__hash__":654},"blog/blog/pourquoi-se-relever-chaise-age.md","Pourquoi se relever d'une chaise devient-il parfois difficile avec l'âge ?",{"type":7,"value":337,"toc":622},[338,341,344,351,354,358,361,364,367,370,373,376,380,385,388,391,394,397,400,403,406,413,417,420,423,426,429,432,435,439,442,445,448,451,455,458,461,464,467,470,474,477,484,487,490,497,500,503,506,510,513,516,519,522,528,531,534,537,540,543,546,550,553,556,559,562,565,568,571,574,577,580,584,587,590,593,596,599,603,606,609,616,619],[10,339,340],{},"Se relever d'une chaise est un geste que nous effectuons plusieurs fois par jour, généralement sans y penser. Pourtant, avec l'âge, ce mouvement peut devenir progressivement plus difficile.",[10,342,343],{},"Certaines personnes commencent par s'aider des accoudoirs. D'autres prennent appui sur leurs cuisses, se penchent davantage en avant ou doivent s'y reprendre à plusieurs fois pour se mettre debout.",[10,345,346,347,350],{},"Ces changements peuvent sembler anodins. Pourtant, ",[20,348,349],{},"la difficulté à se relever d'une chaise peut être l'un des premiers signes d'une diminution des capacités physiques",", avec des conséquences qui dépassent largement ce simple mouvement.",[10,352,353],{},"Pour comprendre pourquoi, il faut s'intéresser à ce que notre corps réalise lorsque nous passons de la position assise à la position debout.",[28,355,357],{"id":356},"se-relever-dune-chaise-un-mouvement-plus-exigeant-quil-ny-paraît","Se relever d'une chaise : un mouvement plus exigeant qu'il n'y paraît",[10,359,360],{},"Lorsque nous nous levons, plusieurs actions doivent se produire presque simultanément.",[10,362,363],{},"Nous commençons par incliner le buste vers l'avant pour déplacer notre centre de gravité au-dessus de nos pieds. Les muscles des cuisses et des fessiers produisent ensuite l'effort nécessaire pour soulever le poids du corps et redresser les jambes.",[10,365,366],{},"Pendant ce temps, les muscles du tronc contribuent à stabiliser le corps et notre système nerveux coordonne les différentes étapes du mouvement pour maintenir l'équilibre.",[10,368,369],{},"Ce geste sollicite donc plusieurs capacités : la force musculaire, la mobilité des articulations, la coordination et l'équilibre.",[10,371,372],{},"La hauteur de la chaise joue également un rôle. Plus l'assise est basse, plus l'effort demandé aux jambes est généralement important.",[10,374,375],{},"Chez une personne en bonne condition physique, toutes ces actions s'enchaînent naturellement. Mais lorsque certaines capacités diminuent, ce mouvement autrefois automatique peut devenir un véritable effort.",[28,377,379],{"id":378},"pourquoi-ce-mouvement-devient-il-plus-difficile-avec-lâge","Pourquoi ce mouvement devient-il plus difficile avec l'âge ?",[381,382,384],"h3",{"id":383},"une-diminution-progressive-de-la-force-musculaire","Une diminution progressive de la force musculaire",[10,386,387],{},"Avec l'avancée en âge, notre organisme connaît plusieurs transformations. L'une des plus importantes concerne les muscles.",[10,389,390],{},"À partir de l'âge adulte, la masse musculaire tend progressivement à diminuer, particulièrement lorsque l'activité physique est insuffisante. Ce phénomène peut s'accompagner d'une perte de force, parfois plus marquée que la diminution du volume musculaire lui-même.",[10,392,393],{},"Les muscles des membres inférieurs sont particulièrement importants pour conserver son autonomie.",[10,395,396],{},"Les quadriceps, situés à l'avant des cuisses, permettent notamment de redresser les genoux. Les muscles fessiers participent à l'extension des hanches et au redressement du corps.",[10,398,399],{},"Lorsque leur force diminue, se relever demande un effort proportionnellement plus important.",[10,401,402],{},"Prenons un exemple simple : une personne qui dispose d'une force largement supérieure à celle nécessaire pour se lever utilise seulement une partie de ses capacités. Si cette force diminue progressivement, le même mouvement mobilise une proportion de plus en plus importante de ses ressources musculaires.",[10,404,405],{},"À un certain stade, elle peut avoir besoin de ses bras pour compenser.",[10,407,408,409,412],{},"Cette diminution de la force n'est cependant pas une fatalité. Même à un âge avancé, ",[45,410,411],{"href":47},"les muscles conservent une capacité d'adaptation à l'entraînement",", à condition que les exercices soient adaptés à la personne.",[381,414,416],{"id":415},"une-perte-de-puissance-musculaire","Une perte de puissance musculaire",[10,418,419],{},"La force n'explique pas tout.",[10,421,422],{},"Pour se relever efficacement, les muscles doivent également être capables de produire cette force suffisamment rapidement. C'est ce que l'on appelle la puissance musculaire.",[10,424,425],{},"Or, cette capacité tend à diminuer avec l'âge, parfois plus rapidement que la force maximale.",[10,427,428],{},"Une personne peut ainsi conserver suffisamment de force pour se lever, mais avoir besoin de davantage de temps pour réaliser le mouvement.",[10,430,431],{},"Cette diminution de puissance peut aussi se manifester lorsqu'il faut monter une marche, accélérer le pas ou réagir rapidement à un déséquilibre.",[10,433,434],{},"C'est l'une des raisons pour lesquelles le maintien des capacités musculaires ne devrait pas se limiter à la seule recherche de force. La capacité à mobiliser cette force au bon moment compte également.",[381,436,438],{"id":437},"des-articulations-parfois-moins-mobiles","Des articulations parfois moins mobiles",[10,440,441],{},"La mobilité des chevilles, des genoux et des hanches intervient directement dans le passage de la position assise à la position debout.",[10,443,444],{},"Une limitation de mobilité peut modifier la façon dont une personne se relève. Elle peut devoir avancer davantage les pieds, accentuer l'inclinaison du buste ou utiliser ses bras.",[10,446,447],{},"Les douleurs articulaires, notamment en présence d'arthrose, peuvent également rendre ce mouvement inconfortable et conduire à adopter des stratégies pour éviter certaines positions.",[10,449,450],{},"Il faut toutefois distinguer les difficultés liées à une perte de capacité physique de celles provoquées par une douleur ou une affection particulière. Elles ne nécessitent pas nécessairement la même réponse.",[381,452,454],{"id":453},"un-équilibre-et-une-coordination-moins-efficaces","Un équilibre et une coordination moins efficaces",[10,456,457],{},"Se lever implique de passer d'une position stable, assise sur une chaise, à une position debout dans laquelle le corps doit être maintenu en équilibre sur les pieds.",[10,459,460],{},"Cette transition demande une coordination précise.",[10,462,463],{},"Avec l'âge, certaines fonctions impliquées dans le contrôle de l'équilibre peuvent devenir moins efficaces. La sensibilité des pieds, la vision, les informations provenant des articulations et la rapidité des réactions jouent toutes un rôle.",[10,465,466],{},"Une personne qui se sent moins stable peut alors hésiter au moment de se lever, ralentir volontairement son mouvement ou chercher systématiquement un appui.",[10,468,469],{},"Ce comportement peut être une adaptation raisonnable à ses difficultés. Il peut aussi révéler une perte de confiance dans ses capacités.",[28,471,473],{"id":472},"une-difficulté-qui-peut-en-révéler-beaucoup-dautres","Une difficulté qui peut en révéler beaucoup d'autres",[10,475,476],{},"Ce qui rend le passage de la position assise à la position debout particulièrement intéressant, c'est qu'il mobilise des capacités utilisées dans de nombreuses activités quotidiennes.",[10,478,479,480,483],{},"La force nécessaire pour se relever intervient également lorsque nous ",[45,481,482],{"href":84},"montons un escalier",", marchons en pente ou franchissons un obstacle.",[10,485,486],{},"La puissance musculaire contribue à notre capacité à réagir rapidement lorsque nous trébuchons.",[10,488,489],{},"L'équilibre et la coordination nous permettent de nous déplacer, de changer de direction ou de réaliser des gestes tout en restant debout.",[10,491,492,493,496],{},"Ainsi, ",[20,494,495],{},"une difficulté croissante à se relever peut être le signe d'une diminution plus générale des capacités physiques",".",[10,498,499],{},"Cela ne signifie pas qu'une personne qui utilise les accoudoirs de son fauteuil est nécessairement en perte d'autonomie. Certaines habitudes, la hauteur du siège ou des douleurs peuvent expliquer ce comportement.",[10,501,502],{},"En revanche, lorsqu'une personne qui se levait auparavant sans difficulté commence progressivement à avoir besoin d'aide, ce changement mérite qu'on s'y intéresse.",[10,504,505],{},"D'autant que ces difficultés apparaissent souvent de manière très progressive. On adapte ses gestes sans forcément remarquer que ses capacités ont diminué.",[28,507,509],{"id":508},"les-conséquences-psychologiques-quand-la-confiance-commence-à-diminuer","Les conséquences psychologiques : quand la confiance commence à diminuer",[10,511,512],{},"Les conséquences d'une perte de force ou d'équilibre ne sont pas uniquement physiques.",[10,514,515],{},"Imaginons une personne qui commence à éprouver des difficultés pour se lever de son canapé. Elle peut progressivement éviter les fauteuils trop bas, rechercher systématiquement des accoudoirs ou hésiter à s'asseoir dans un endroit où elle craint de ne pas pouvoir se relever facilement.",[10,517,518],{},"Ces adaptations peuvent paraître mineures, mais elles influencent parfois les habitudes de vie.",[10,520,521],{},"La personne peut devenir moins spontanée dans ses déplacements, renoncer à certaines sorties ou limiter des activités qu'elle appréciait auparavant.",[10,523,524,525,527],{},"La peur de tomber peut également jouer un rôle important, particulièrement ",[45,526,231],{"href":230}," ou une expérience difficile.",[10,529,530],{},"Lorsqu'une personne doute de sa capacité à se relever ou à retrouver son équilibre, elle peut chercher à éviter les situations qui lui semblent risquées.",[10,532,533],{},"Cette prudence est compréhensible. Le problème apparaît lorsque la peur conduit à réduire de plus en plus les mouvements et les activités.",[10,535,536],{},"Car moins on sollicite ses muscles, plus ils risquent de perdre leurs capacités. Et lorsque les capacités diminuent, les gestes quotidiens deviennent encore plus difficiles.",[10,538,539],{},"Un cercle peut alors s'installer : la difficulté entraîne une perte de confiance, qui favorise la réduction de l'activité physique, laquelle accentue à son tour les difficultés.",[10,541,542],{},"Cette évolution n'est pas systématique, mais elle explique pourquoi il est utile de s'intéresser aussi au ressenti de la personne, et pas seulement à ses performances physiques.",[10,544,545],{},"Retrouver la confiance passe souvent par des expériences concrètes : réussir à nouveau un mouvement, constater que l'on progresse ou découvrir que certaines actions sont encore possibles avec un accompagnement adapté.",[28,547,549],{"id":548},"peut-on-retrouver-la-capacité-de-se-relever-plus-facilement","Peut-on retrouver la capacité de se relever plus facilement ?",[10,551,552],{},"Dans de nombreuses situations, il est possible d'améliorer les capacités nécessaires pour se relever.",[10,554,555],{},"L'âge, à lui seul, n'empêche pas de progresser. Les muscles restent capables de répondre à un travail de renforcement, y compris chez des personnes très âgées.",[10,557,558],{},"Le travail doit cependant tenir compte du niveau de départ, des éventuelles douleurs, de l'équilibre et de l'état de santé général.",[10,560,561],{},"Le mouvement consistant à s'asseoir et à se relever d'une chaise constitue lui-même un exercice intéressant.",[10,563,564],{},"Selon les capacités de la personne, on peut commencer avec une assise relativement haute, utiliser les accoudoirs si nécessaire, puis faire évoluer progressivement la difficulté.",[10,566,567],{},"Le renforcement des cuisses et des fessiers peut être complété par des exercices de mobilité, d'équilibre et de coordination.",[10,569,570],{},"L'objectif est d'améliorer les capacités qui permettent de réaliser le mouvement dans de bonnes conditions, puis de transférer ces progrès aux autres gestes de la vie quotidienne.",[10,572,573],{},"Il faut aussi comprendre que les progrès ne se mesurent pas uniquement au nombre de répétitions réalisées pendant une séance.",[10,575,576],{},"Pouvoir se lever avec moins d'effort, ne plus avoir besoin de prendre appui sur ses cuisses ou retrouver de l'aisance pour monter un escalier sont des évolutions particulièrement significatives.",[10,578,579],{},"La progression peut être lente, notamment après une longue période d'inactivité. Elle dépend de nombreux facteurs individuels, mais même des améliorations modestes peuvent avoir un réel intérêt dans la vie quotidienne.",[28,581,583],{"id":582},"à-quel-moment-faut-il-sinquiéter","À quel moment faut-il s'inquiéter ?",[10,585,586],{},"Une difficulté qui s'installe progressivement n'a pas la même signification qu'une incapacité apparue brutalement.",[10,588,589],{},"Une perte soudaine de force, une difficulté nouvelle à se tenir debout ou des symptômes inhabituels nécessitent un avis médical rapide.",[10,591,592],{},"De même, lorsqu'une difficulté à se relever s'accompagne de douleurs importantes, de chutes répétées ou d'une dégradation marquée des capacités, une évaluation par un professionnel de santé est nécessaire pour en rechercher la cause.",[10,594,595],{},"En dehors de ces situations, il n'est pas nécessaire d'attendre que les difficultés deviennent importantes pour agir.",[10,597,598],{},"Une personne qui remarque qu'elle se relève moins facilement qu'auparavant peut déjà s'interroger sur son niveau d'activité physique et sur l'entretien de sa force musculaire.",[28,600,602],{"id":601},"préserver-ses-capacités-avant-que-les-difficultés-ne-sinstallent","Préserver ses capacités avant que les difficultés ne s'installent",[10,604,605],{},"Se relever d'une chaise est un geste simple en apparence, mais il constitue un bon indicateur de notre capacité à réaliser certains efforts indispensables à la vie quotidienne.",[10,607,608],{},"Sa difficulté croissante peut révéler une diminution de la force, de la puissance musculaire, de la mobilité ou de l'équilibre. Elle peut aussi affecter la confiance et conduire progressivement à limiter certaines activités.",[10,610,611,612,615],{},"L'un des intérêts ",[45,613,614],{"href":251},"du renforcement musculaire adapté"," est précisément de préserver ces capacités avant qu'elles ne deviennent insuffisantes.",[10,617,618],{},"Et lorsqu'elles ont déjà diminué, il reste souvent possible de les améliorer.",[10,620,621],{},"L'enjeu dépasse largement le fait de réussir à se lever d'une chaise. Il s'agit de conserver suffisamment de ressources physiques pour continuer à se déplacer, sortir, participer à ses activités habituelles et faire le plus longtemps possible ce que l'on souhaite faire par soi-même.",{"title":294,"searchDepth":295,"depth":295,"links":623},[624,625,632,633,634,635,636],{"id":356,"depth":295,"text":357},{"id":378,"depth":295,"text":379,"children":626},[627,629,630,631],{"id":383,"depth":628,"text":384},3,{"id":415,"depth":628,"text":416},{"id":437,"depth":628,"text":438},{"id":453,"depth":628,"text":454},{"id":472,"depth":295,"text":473},{"id":508,"depth":295,"text":509},{"id":548,"depth":295,"text":549},{"id":582,"depth":295,"text":583},{"id":601,"depth":295,"text":602},"Force et mobilité","Avoir besoin des accoudoirs ou s'y reprendre à plusieurs fois pour se lever n'est pas anodin. Douglas explique ce que ce geste sollicite, pourquoi il devient plus difficile avec l'âge et comment retrouver de l'aisance.",{"src":640,"alt":641,"width":314,"height":315},"/images/blog/pourquoi_se_relever_chaise_age.jpg","Une femme âgée monte sur une marche en se tenant à un meuble, guidée par son coach à domicile",{},"2026-10-28",[321,645,646],"quand-les-escaliers-deviennent-difficiles","apres-une-chute-retrouver-confiance-peut-etre-aussi-important-que-retrouver-de-la-force","Comprendre pourquoi une personne âgée a de plus en plus de mal à se relever d'une chaise et savoir si cette capacité peut s'améliorer.",{"title":649,"description":650},"Difficulté à se relever d'une chaise avec l'âge : causes et solutions","Force, puissance, mobilité, équilibre : pourquoi se lever d'une chaise devient difficile avec l'âge, quand s'inquiéter et comment retrouver ce geste au quotidien.",[],"blog/pourquoi-se-relever-chaise-age","difficulté à se relever d'une chaise personne âgée","VVpmGN1lNTLTzLAz8UT5jqxKD17uBM1-cyHUnDhPATU",{"id":656,"title":657,"body":658,"category":306,"commercialTarget":307,"description":806,"draft":309,"extension":310,"image":807,"meta":810,"navigation":317,"path":290,"publishedAt":811,"related":812,"searchIntent":814,"seo":815,"sources":818,"stem":819,"targetQuery":820,"updatedAt":811,"__hash__":821},"blog/blog/quels-objectifs-se-fixer-a-80-ans-parfois-simplement-continuer-a-faire-ses-courses.md","Quels objectifs se fixer à 80 ans ? Parfois, simplement continuer à faire ses courses",{"type":7,"value":659,"toc":798},[660,663,666,672,676,679,682,685,688,692,695,698,705,708,712,719,722,725,728,732,740,743,746,749,753,756,759,766,773,776,780,783,786,789,795],[10,661,662],{},"A 80 ans, 90 ans ou davantage, les objectifs liés à l'activité physique changent souvent. Courir plus vite, soulever plus lourd ou modifier son apparence n'est généralement plus la priorité. Ce qui compte peut sembler beaucoup plus simple : continuer à sortir de chez soi, faire ses courses, monter quelques marches, se relever facilement d'une chaise ou aller voir des amis.",[10,664,665],{},"Ces gestes paraissent ordinaires tant qu'ils restent faciles. Pourtant, lorsqu'ils commencent à demander un effort important ou à susciter de l'appréhension, leurs conséquences dépassent largement la seule condition physique.",[10,667,668,669],{},"L'objectif devient alors très concret : ",[20,670,671],{},"conserver suffisamment de capacités pour continuer à mener sa vie comme on le souhaite.",[28,673,675],{"id":674},"quand-les-gestes-ordinaires-deviennent-des-objectifs","Quand les gestes ordinaires deviennent des objectifs",[10,677,678],{},"Faire ses courses est un bon exemple. Cela suppose de pouvoir marcher jusqu'au magasin, rester debout, se déplacer entre les rayons, parfois se baisser ou attraper un produit en hauteur, porter un sac et rentrer chez soi.",[10,680,681],{},"Pris séparément, aucun de ces gestes ne semble particulièrement difficile. Ensemble, ils demandent pourtant de la force, de l'équilibre, de la mobilité et suffisamment d'endurance.",[10,683,684],{},"Il en va de même pour de nombreuses activités quotidiennes. Se relever d'un fauteuil demande de la force dans les jambes. Sortir de chez soi nécessite de pouvoir franchir un seuil ou quelques marches. Marcher dehors demande de s'adapter à un trottoir irrégulier, à une pente ou à un changement de direction. Porter un sac sollicite également les bras, les épaules et le tronc.",[10,686,687],{},"C'est souvent à travers ces situations très concrètes que l'on peut définir des objectifs physiques réellement utiles à un âge avancé.",[28,689,691],{"id":690},"préserver-ses-capacités-avant-quelles-ne-limitent-le-quotidien","Préserver ses capacités avant qu'elles ne limitent le quotidien",[10,693,694],{},"Avec l'âge, une diminution des capacités physiques peut progressivement modifier les habitudes. Une personne qui se sent moins stable va parfois éviter certains déplacements. Si les escaliers deviennent difficiles, elle peut commencer à organiser sa journée pour ne plus avoir à les emprunter. Lorsque marcher devient fatigant, les sorties raccourcissent ou deviennent moins fréquentes.",[10,696,697],{},"Cette adaptation est compréhensible, mais elle peut entraîner un cercle défavorable : moins une personne sollicite certaines capacités, moins elle a d'occasions de les entretenir.",[10,699,700,701,704],{},"L'activité physique adaptée peut justement permettre de travailler les qualités nécessaires au quotidien : ",[45,702,703],{"href":47},"la force"," pour se relever ou monter une marche, l'équilibre pour se déplacer avec davantage d'assurance, la mobilité pour conserver des mouvements suffisamment amples et l'endurance pour pouvoir marcher plus longtemps sans épuisement excessif.",[10,706,707],{},"L'objectif n'est pas nécessairement de réaliser des exercices impressionnants. Un exercice est intéressant lorsqu'il contribue à une capacité dont la personne a réellement besoin.",[28,709,711],{"id":710},"jeanine-91-ans-continuer-à-sortir-malgré-la-peur-de-tomber","Jeanine, 91 ans : continuer à sortir malgré la peur de tomber",[10,713,714,715,718],{},"Jeanine a 91 ans. Lorsqu'elle a fait appel à moi, sa principale difficulté n'était pas l'impossibilité de marcher. Elle avait surtout ",[45,716,717],{"href":230},"peur de tomber"," et, à cause de cette peur, elle réduisait progressivement ses déplacements.",[10,720,721],{},"Dans une situation comme la sienne, vouloir simplement \"être plus en forme\" serait un objectif trop vague.",[10,723,724],{},"Le travail prend davantage de sens lorsqu'on le relie à ce qu'elle souhaite conserver dans sa vie : suffisamment de force et d'équilibre pour se déplacer, mais aussi davantage de confiance dans ses capacités afin de continuer à sortir et à mener une vie normale.",[10,726,727],{},"Cela change aussi la manière d'évaluer les progrès. Une amélioration ne se mesure pas uniquement au nombre de répétitions réalisées pendant une séance. Elle peut se voir lorsqu'un mouvement devient plus facile, lorsqu'une personne hésite moins avant de se déplacer ou lorsqu'elle recommence progressivement à faire quelque chose qu'elle évitait.",[28,729,731],{"id":730},"guy-97-ans-sentraîner-pour-continuer-à-ne-dépendre-de-personne","Guy, 97 ans : s'entraîner pour continuer à ne dépendre de personne",[10,733,734,735,739],{},"Guy a aujourd'hui 97 ans et continue à s'entraîner régulièrement. Son objectif est particulièrement clair : continuer à dépendre le moins possible des autres. Son ",[45,736,738],{"href":737},"/histoires","parcours après une fracture"," est raconté parmi les histoires de personnes accompagnées.",[10,741,742],{},"A cet âge, l'entraînement n'a donc rien d'abstrait. Entretenir la force des jambes sert à continuer à se lever et à marcher. Travailler l'équilibre aide à conserver de l'aisance dans les déplacements. Maintenir une certaine endurance permet de poursuivre des activités qui demandent de rester actif plusieurs minutes.",[10,744,745],{},"Ce sont ces capacités physiques, mises bout à bout, qui participent à l'autonomie quotidienne.",[10,747,748],{},"Elles ne permettent évidemment pas de garantir qu'une personne restera indépendante. L'état de santé, les maladies, les accidents et de nombreux autres facteurs interviennent également. Mais les capacités physiques représentent une partie sur laquelle il est possible d'agir, à condition d'adapter les exercices à la personne et à sa situation.",[28,750,752],{"id":751},"a-80-ou-90-ans-un-bon-objectif-doit-avoir-du-sens-pour-la-personne","A 80 ou 90 ans, un bon objectif doit avoir du sens pour la personne",[10,754,755],{},"Deux personnes du même âge peuvent avoir des capacités et des attentes complètement différentes. L'une souhaitera continuer à faire ses courses seule. Une autre voudra pouvoir prendre les transports, entretenir son jardin, se promener avec ses proches ou simplement circuler facilement dans son appartement.",[10,757,758],{},"C'est pourquoi l'âge, à lui seul, ne permet pas de décider de ce qu'une personne devrait être capable de faire.",[10,760,761,762,765],{},"Dans mon ",[45,763,764],{"href":251},"travail auprès des seniors",", je cherche donc à partir autant que possible de leur quotidien. Une difficulté à se relever, à marcher suffisamment longtemps ou à franchir des marches donne une indication beaucoup plus utile qu'un objectif général consistant à \"faire du sport\".",[10,767,768,769,496],{},"Cela permet ensuite de construire progressivement le travail autour des capacités nécessaires, en tenant compte du niveau de départ, des éventuelles appréhensions et des limites de chacun. Cette individualisation, la progressivité et la sécurité font partie des ",[45,770,772],{"href":771},"/a-propos","principes qui guident mon accompagnement",[10,774,775],{},"Lorsqu'une difficulté apparaît brutalement, qu'elle s'accompagne de douleurs inhabituelles, de vertiges, d'un essoufflement anormal ou d'une dégradation importante des capacités, un avis médical peut bien sûr être nécessaire avant d'envisager ou de poursuivre un travail physique.",[28,777,779],{"id":778},"la-bonne-question-nest-peut-être-plus-quelle-performance-puis-je-atteindre","La bonne question n'est peut-être plus : \"Quelle performance puis-je atteindre ?\"",[10,781,782],{},"A un âge avancé, les progrès les plus importants ne sont pas toujours ceux qui se voient dans une salle de sport.",[10,784,785],{},"Pouvoir encore aller acheter son pain. Porter quelques courses. Se lever sans aide. Marcher jusqu'à la voiture. Sortir voir quelqu'un. Continuer à habiter chez soi dans de bonnes conditions.",[10,787,788],{},"Ces objectifs peuvent paraître modestes vus de l'extérieur. Pour la personne concernée, ils représentent parfois exactement ce qu'elle souhaite préserver.",[10,790,791,792],{},"A 80 ans, 90 ans ou davantage, se fixer un objectif physique peut donc commencer par une question très simple : ",[20,793,794],{},"qu'est-ce que je veux continuer à pouvoir faire seul dans ma vie quotidienne ?",[10,796,797],{},"La réponse donne souvent une excellente indication de ce qu'il est réellement utile de travailler.",{"title":294,"searchDepth":295,"depth":295,"links":799},[800,801,802,803,804,805],{"id":674,"depth":295,"text":675},{"id":690,"depth":295,"text":691},{"id":710,"depth":295,"text":711},{"id":730,"depth":295,"text":731},{"id":751,"depth":295,"text":752},{"id":778,"depth":295,"text":779},"À 80 ou 90 ans, les meilleurs objectifs physiques sont souvent les plus concrets : sortir, faire ses courses, se relever seul. Douglas explique comment les définir, avec les exemples de Jeanine et Guy.",{"src":808,"alt":809,"width":314,"height":315},"/images/blog/Quels-objectifs-se-fixer-a-80-ans-Parfois-simplement-continuer-a-faire-ses-courses.jpg","Un homme âgé souriant porte deux sacs de courses en sortant d'un marché",{},"2026-10-01",[321,646,813],"mon-pere-ou-ma-mere-marche-de-moins-en-moins-faut-il-s-en-inquieter","Savoir quels objectifs d'activité physique se fixer à 80 ans ou plus pour rester autonome au quotidien.",{"title":816,"description":817},"Quels objectifs d'activité physique se fixer à 80 ans ?","Faire ses courses, se relever, sortir sans appréhension : comment fixer des objectifs physiques utiles et réalistes à 80 ou 90 ans pour préserver son autonomie.",[],"blog/quels-objectifs-se-fixer-a-80-ans-parfois-simplement-continuer-a-faire-ses-courses","objectifs activité physique 80 ans","FCK7NgceXGfqlO5VWkVih7eJHTYBCNzjDTQGvkci1Tk",{"id":823,"title":824,"body":825,"category":637,"commercialTarget":307,"description":1127,"draft":309,"extension":310,"image":1128,"meta":1131,"navigation":317,"path":47,"publishedAt":1132,"related":1133,"searchIntent":1135,"seo":1136,"sources":1139,"stem":1153,"targetQuery":1154,"updatedAt":1132,"__hash__":1155},"blog/blog/regagner-force-apres-60-ans.md","Après 60 ans, est-il vraiment possible de regagner de la force ?",{"type":7,"value":826,"toc":1116},[827,830,833,836,839,843,846,849,861,864,867,871,874,877,880,883,886,889,892,895,898,902,908,911,914,917,920,923,926,929,933,936,939,942,945,948,951,954,958,961,964,967,970,973,977,983,986,989,992,995,998,1002,1005,1008,1011,1014,1017,1020,1023,1027,1030,1033,1036,1039,1042,1045,1048,1051,1055,1074,1088,1102],[10,828,829],{},"Ne plus monter un escalier aussi facilement qu'avant. Avoir besoin de pousser sur les accoudoirs pour se relever. Trouver ses sacs de courses plus lourds. Marcher moins vite, ou sentir que les jambes fatiguent rapidement lors d'une sortie.",[10,831,832],{},"Lorsque ces difficultés apparaissent avec l'âge, elles sont parfois considérées comme inévitables. On finit par penser qu'après 60, 70 ou 80 ans, on peut au mieux essayer de conserver ce qu'il reste de ses capacités physiques.",[10,834,835],{},"Pourtant, notre capacité à progresser ne disparaît pas avec l'âge. Il est possible de regagner de la force après 60 ans, mais aussi à 70, 80 ans et au-delà. Le renforcement musculaire peut également permettre d'augmenter la masse musculaire et d'améliorer certaines capacités physiques utiles au quotidien.",[10,837,838],{},"L'objectif n'est d'ailleurs pas forcément de devenir beaucoup plus musclé. Quelques progrès bien ciblés peuvent déjà changer sensiblement la façon dont une personne se déplace et réalise ses activités habituelles.",[28,840,842],{"id":841},"pourquoi-perd-on-de-la-force-avec-lâge","Pourquoi perd-on de la force avec l'âge ?",[10,844,845],{},"Le vieillissement s'accompagne progressivement de modifications musculaires. La masse musculaire peut diminuer, mais la force dépend de bien d'autres éléments : la qualité du muscle, la capacité du système nerveux à le solliciter efficacement, l'équilibre, la coordination ou encore l'habitude de réaliser certains mouvements.",[10,847,848],{},"L'âge n'est pas non plus le seul responsable.",[10,850,851,852,856,857,860],{},"Une période d'inactivité peut accélérer considérablement la perte de capacités. Cela peut arriver après une maladie, ",[45,853,855],{"href":854},"/blog/apres-une-hospitalisation-pourquoi-une-personne-agee-peut-elle-avoir-autant-perdu-physiquement","une hospitalisation",", une intervention, ",[45,858,859],{"href":230},"une chute"," ou simplement lorsque l'on commence progressivement à moins bouger.",[10,862,863],{},"Le mécanisme est assez facile à comprendre. Un escalier devient difficile, alors on l'évite. Les promenades deviennent fatigantes, alors elles raccourcissent. On se relève moins souvent du fauteuil, on porte moins de choses, on sort moins. Les muscles sont moins sollicités et certaines tâches deviennent encore plus difficiles.",[10,865,866],{},"C'est précisément pour cette raison que la situation n'est pas nécessairement définitive. Une partie de ce qui a été perdu par manque de sollicitation peut être retravaillée.",[28,868,870],{"id":869},"un-muscle-de-70-ou-80-ans-peut-encore-progresser","Un muscle de 70 ou 80 ans peut encore progresser",[10,872,873],{},"Le muscle conserve une capacité d'adaptation avec l'âge. Lorsqu'il est sollicité régulièrement et suffisamment, puis qu'il dispose du temps nécessaire pour récupérer, il peut devenir plus performant.",[10,875,876],{},"Les recherches consacrées au renforcement musculaire chez les personnes âgées montrent que cette capacité de progression persiste avec l'âge.",[10,878,879],{},"Une méta-analyse publiée en 2010, regroupant 47 études et 1 079 participants de 50 ans et plus, a notamment constaté une amélioration de la force musculaire après un entraînement en résistance (1).",[10,881,882],{},"Cette capacité ne disparaît pas nécessairement à un âge plus avancé. Une revue systématique et méta-analyse publiée en 2020, consacrée spécifiquement aux personnes de 75 ans et plus, a analysé 22 études et conclu que le renforcement musculaire permettait encore d'améliorer significativement la force dans cette population (2).",[10,884,885],{},"Une augmentation de la masse musculaire est également possible, même si son importance varie selon les personnes, leur état initial et les caractéristiques de l'entraînement.",[10,887,888],{},"Il faut d'ailleurs distinguer masse musculaire et force. Les deux sont liées, mais ne progressent pas nécessairement au même rythme. Une personne peut devenir sensiblement plus forte sans transformation spectaculaire de sa musculature.",[10,890,891],{},"Pour un senior, c'est souvent ce gain de force qui est le plus intéressant.",[10,893,894],{},"Pouvoir pousser davantage avec ses jambes facilite le passage de la position assise à la position debout. Des jambes plus fortes peuvent rendre la marche et les escaliers moins exigeants. Renforcer le haut du corps facilite certaines tâches comme porter, tirer ou pousser. Associé à un travail de mobilité et de contrôle du mouvement, ce renforcement peut également participer à une posture plus redressée.",[10,896,897],{},"Dans mon travail auprès des seniors, ce sont surtout ces changements que je cherche à observer. Le progrès devient réellement intéressant lorsqu'il commence à se retrouver en dehors de la séance.",[28,899,901],{"id":900},"quand-monter-un-escalier-redevient-un-geste-ordinaire","Quand monter un escalier redevient un geste ordinaire",[10,903,904,905,496],{},"Murielle, 74 ans, en est un bon exemple. Son ",[45,906,907],{"href":737},"parcours est aussi présenté parmi les histoires de personnes accompagnées",[10,909,910],{},"Lorsqu'elle a commencé à travailler avec moi, monter les escaliers était devenu difficile. Elle finissait également par ressentir des douleurs au niveau de la hanche.",[10,912,913],{},"Nous avons progressivement renforcé ses jambes et travaillé les capacités nécessaires à ses déplacements. Avec le temps, la situation a évolué : ses douleurs ont disparu et elle monte aujourd'hui les escaliers normalement.",[10,915,916],{},"Ce qui me paraît intéressant dans cet exemple n'est pas uniquement le gain de force. C'est ce qu'il permet.",[10,918,919],{},"Monter un escalier sans devoir réfléchir à la manière dont on va s'y prendre est très différent de monter ce même escalier en anticipant l'effort, la fatigue ou une éventuelle douleur. Le mouvement redevient simplement une partie de la vie quotidienne.",[10,921,922],{},"Je retrouve le même phénomène chez d'autres personnes que j'accompagne. Avec le renforcement des jambes et un travail adapté de la marche, celle-ci peut devenir plus fluide. Certaines personnes retrouvent suffisamment d'aisance pour monter les escaliers sans vraiment y penser.",[10,924,925],{},"Lorsque nous renforçons également les membres supérieurs et le haut du corps, j'observe régulièrement une amélioration de la façon dont elles se tiennent et se redressent.",[10,927,928],{},"Ces évolutions ne sont ni automatiques ni identiques pour tout le monde. Elles illustrent cependant quelque chose d'important : la progression se mesure aussi dans les gestes ordinaires.",[28,930,932],{"id":931},"la-force-sert-avant-tout-à-conserver-des-possibilités","La force sert avant tout à conserver des possibilités",[10,934,935],{},"Chez une personne de 25 ans, gagner en force peut répondre à un objectif sportif ou esthétique. Après 60 ou 70 ans, les enjeux peuvent être différents.",[10,937,938],{},"La force constitue une réserve physique dont nous nous servons constamment.",[10,940,941],{},"Se relever d'une chaise demande un certain niveau de force. Monter une marche également. Porter un sac, se relever après s'être baissé, marcher dans une pente ou rattraper un léger déséquilibre imposent eux aussi un effort musculaire.",[10,943,944],{},"Tant que nos capacités sont largement supérieures à l'effort demandé, nous n'y pensons pas. Une chaise est simplement une chaise et un escalier simplement un escalier.",[10,946,947],{},"Lorsque la marge se réduit, les mêmes gestes prennent progressivement une autre importance. Cinq marches peuvent devenir un obstacle. Une promenade peut sembler trop longue. Une personne peut commencer à choisir ses activités en fonction de ce qu'elle pense encore pouvoir faire.",[10,949,950],{},"Regagner de la force permet alors de recréer une marge entre ses capacités maximales et les efforts ordinaires de la journée. Une tâche qui mobilisait presque toutes les ressources disponibles peut redevenir un effort modéré.",[10,952,953],{},"C'est l'un des intérêts majeurs du renforcement musculaire avec l'âge : ne pas seulement améliorer une performance, mais augmenter les capacités disponibles pour vivre normalement.",[28,955,957],{"id":956},"et-lendurance","Et l'endurance ?",[10,959,960],{},"Force et endurance sont différentes, mais elles se complètent.",[10,962,963],{},"Une personne peut avoir suffisamment de force pour monter quelques marches, mais manquer d'endurance pour continuer jusqu'au deuxième étage. Elle peut être capable de marcher correctement pendant cinq minutes et perdre progressivement en qualité de mouvement lorsque la fatigue apparaît.",[10,965,966],{},"Le travail physique peut donc associer renforcement musculaire, marche ou activité d'endurance, équilibre et mobilité en fonction des besoins de la personne.",[10,968,969],{},"Les recommandations de l'Organisation mondiale de la Santé vont d'ailleurs dans ce sens. Pour les personnes de 65 ans et plus, l'OMS recommande une activité physique régulière et préconise notamment des activités de renforcement musculaire sollicitant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Elle recommande également des activités associant équilibre fonctionnel et renforcement, en particulier pour maintenir les capacités physiques et contribuer à la prévention des chutes (3).",[10,971,972],{},"Il ne s'agit évidemment pas de transformer ces recommandations en programme identique pour tout le monde. Une personne active de 62 ans, une personne de 78 ans qui reprend après plusieurs années d'inactivité et une personne de 90 ans ayant des difficultés à se déplacer n'ont ni le même point de départ ni les mêmes besoins.",[28,974,976],{"id":975},"pour-progresser-leffort-doit-être-adapté-mais-réel","Pour progresser, l'effort doit être adapté... mais réel",[10,978,979,980,496],{},"Faire quelques mouvements est préférable à ne rien faire, mais retrouver de la force demande progressivement de solliciter les muscles. C'est cette progressivité qui guide ",[45,981,982],{"href":251},"mes séances de coaching à domicile",[10,984,985],{},"Cela ne signifie pas nécessairement soulever des charges importantes. Selon les capacités de départ, un exercice avec le poids du corps, un élastique, un haltère ou simplement certaines situations fonctionnelles peut déjà représenter une résistance suffisante.",[10,987,988],{},"L'exercice doit être assez accessible pour être réalisé correctement et en sécurité, mais suffisamment exigeant pour provoquer une adaptation.",[10,990,991],{},"Lorsque le corps s'habitue, la difficulté peut ensuite évoluer progressivement : davantage de répétitions, une résistance un peu supérieure, un mouvement plus ample ou un exercice légèrement plus complexe.",[10,993,994],{},"Cette progressivité est particulièrement importante lorsque la personne reprend après une longue période d'inactivité.",[10,996,997],{},"Il faut aussi accepter de laisser du temps au temps. Les premières séances servent parfois simplement à retrouver certains mouvements, à comprendre les exercices et à reprendre confiance. La régularité permet ensuite d'installer les progrès.",[28,999,1001],{"id":1000},"faut-il-être-en-bonne-forme-pour-commencer","Faut-il être en bonne forme pour commencer ?",[10,1003,1004],{},"Non. C'est justement lorsque certaines capacités commencent à diminuer que le renforcement peut avoir un intérêt.",[10,1006,1007],{},"En revanche, le point de départ doit correspondre à la personne.",[10,1009,1010],{},"Pour quelqu'un qui se déplace facilement et pratique déjà une activité physique, une séance de renforcement peut ressembler à un entraînement sportif assez classique.",[10,1012,1013],{},"Pour une personne beaucoup plus âgée ou fragilisée, le travail peut commencer avec des choses très simples : se lever d'une chaise dans de bonnes conditions, contrôler une descente vers l'assise, déplacer le poids du corps d'une jambe vers l'autre, travailler la marche ou manipuler une résistance légère avec les bras.",[10,1015,1016],{},"L'apparente simplicité d'un exercice ne dit rien de son intensité pour la personne qui le réalise.",[10,1018,1019],{},"Certaines situations nécessitent toutefois un avis médical ou une prise en charge préalable par un professionnel de santé, notamment lorsqu'une perte de capacités est brutale ou inexpliquée, lorsqu'une douleur importante apparaît, ou dans les suites d'une intervention ou d'une pathologie pour laquelle l'activité physique doit être encadrée médicalement.",[10,1021,1022],{},"Une fois ce cadre établi, le travail sportif peut trouver sa place et évoluer progressivement.",[28,1024,1026],{"id":1025},"a-60-ans-et-même-bien-après-il-reste-une-marge-de-progression","A 60 ans, et même bien après, il reste une marge de progression",[10,1028,1029],{},"La réponse à la question de départ est donc claire : oui, il est réellement possible de regagner de la force après 60 ans. La recherche montre même que cette capacité persiste à des âges beaucoup plus avancés.",[10,1031,1032],{},"Une étude devenue une référence sur ce sujet avait par exemple étudié dès 1990 les effets d'un programme de renforcement chez des personnes très âgées vivant en institution, âgées en moyenne d'environ 90 ans. Après huit semaines d'entraînement, les chercheurs avaient observé des améliorations importantes de la force musculaire ainsi qu'une augmentation de la surface musculaire de la cuisse chez les participants ayant terminé le programme (4).",[10,1034,1035],{},"Cet exemple ne signifie évidemment pas qu'une personne de 90 ans obtiendra systématiquement les mêmes résultats. Il montre surtout qu'un âge très avancé n'empêche pas nécessairement le muscle de répondre à l'entraînement.",[10,1037,1038],{},"L'ampleur et la vitesse des progrès dépendent de l'âge, de l'état de santé, du niveau d'activité initial, de l'alimentation, de la régularité de l'entraînement et de nombreux facteurs individuels. Personne ne peut garantir à l'avance jusqu'où une personne progressera.",[10,1040,1041],{},"Mais il serait tout aussi faux de considérer une diminution de force comme forcément irréversible sous prétexte que l'on a dépassé un certain âge.",[10,1043,1044],{},"Pour savoir ce qu'une personne peut encore améliorer, le plus utile est souvent de partir de ce qu'elle peut faire aujourd'hui, puis de travailler progressivement.",[10,1046,1047],{},"Quelques semaines ou quelques mois plus tard, la comparaison se fait rarement devant un miroir. Elle se fait dans un escalier, pendant une promenade, en se relevant d'une chaise ou en portant ses courses.",[10,1049,1050],{},"Et ce sont souvent ces progrès-là qui comptent le plus.",[28,1052,1054],{"id":1053},"sources-et-références","Sources et références",[10,1056,1057,1060,1061,1073],{},[20,1058,1059],{},"1. Peterson MD, Rhea MR, Sen A, Gordon PM."," ",[45,1062,1069],{"href":1063,":target":1064,"className":1065,"rel":1067},"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20385254/","_blank",[1066],"link",[1068],"nofollow",[1070,1071,1072],"em",{},"Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis."," Ageing Research Reviews. 2010;9(3):226-237. DOI : 10.1016/j.arr.2010.03.004.",[10,1075,1076,1060,1079,1087],{},[20,1077,1078],{},"2. Grgic J, Garofolini A, Orazem J, Sabol F, Schoenfeld BJ, Pedisic Z.",[45,1080,1084],{"href":1081,":target":1064,"className":1082,"rel":1083},"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32740889/",[1066],[1068],[1070,1085,1086],{},"Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials."," Sports Medicine. 2020;50(11):1983-1999. DOI : 10.1007/s40279-020-01331-7.",[10,1089,1090,1060,1093,1101],{},[20,1091,1092],{},"3. Organisation mondiale de la Santé.",[45,1094,1098],{"href":1095,":target":1064,"className":1096,"rel":1097},"https://www.who.int/fr/publications/i/item/9789240014886",[1066],[1068],[1070,1099,1100],{},"Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité."," Organisation mondiale de la Santé, 2020.",[10,1103,1104,1060,1107,1115],{},[20,1105,1106],{},"4. Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, Meredith CN, Lipsitz LA, Evans WJ.",[45,1108,1112],{"href":1109,":target":1064,"className":1110,"rel":1111},"https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2342214/",[1066],[1068],[1070,1113,1114],{},"High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle."," JAMA. 1990;263(22):3029-3034.",{"title":294,"searchDepth":295,"depth":295,"links":1117},[1118,1119,1120,1121,1122,1123,1124,1125,1126],{"id":841,"depth":295,"text":842},{"id":869,"depth":295,"text":870},{"id":900,"depth":295,"text":901},{"id":931,"depth":295,"text":932},{"id":956,"depth":295,"text":957},{"id":975,"depth":295,"text":976},{"id":1000,"depth":295,"text":1001},{"id":1025,"depth":295,"text":1026},{"id":1053,"depth":295,"text":1054},"La force peut encore progresser après 60 ans, et même bien au-delà. Douglas explique ce que disent les études, ce que le renforcement change dans les gestes quotidiens et pourquoi le point de départ doit être adapté.",{"src":1129,"alt":1130,"width":314,"height":315},"/images/blog/regagner-force-apres-60-ans.jpg","Une femme âgée travaille la force de ses jambes devant une chaise à domicile",{},"2026-09-25",[1134,323,813],"apres-une-hospitalisation-pourquoi-une-personne-agee-peut-elle-avoir-autant-perdu-physiquement","Savoir, preuves scientifiques à l'appui, s'il est possible de regagner de la force et de la masse musculaire après 60 ans.",{"title":1137,"description":1138},"Regagner de la force après 60 ans : est-ce vraiment possible ?","Oui, le muscle reste capable de progresser après 60, 70 ou 90 ans. Ce que montrent les études et comment reprendre un renforcement adapté au quotidien.",[1140,1144,1147,1150],{"title":1141,"publisher":1142,"url":1063,"accessedAt":1143},"Resistance exercise for muscular strength in older adults: a meta-analysis","Ageing Research Reviews / PubMed","2026-10-15",{"title":1145,"publisher":1146,"url":1081,"accessedAt":1143},"Effects of Resistance Training on Muscle Size and Strength in Very Elderly Adults","Sports Medicine / PubMed",{"title":1148,"publisher":1149,"url":1095,"accessedAt":1143},"Lignes directrices de l'OMS sur l'activité physique et la sédentarité : en un coup d'œil","Organisation mondiale de la Santé",{"title":1151,"publisher":1152,"url":1109,"accessedAt":1143},"High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle","JAMA / PubMed","blog/regagner-force-apres-60-ans","est-il possible de regagner de la force après 60 ans","bhgwamF-uFy1x5Tm2wWvYmWP7pZN17uxha5KYOC6Nks",1793804827123]